Hoy en día, el caminar se ha vuelto muy popular. Su práctica es tan flexible que permite realizarse en casi todas las circunstancias y lugares: además de ser gratis, segura y efectiva.
No se necesitan habilidades o entrenamientos especiales.
Sus alcances van desde el control de peso hasta ser uno de los métodos más efectivos, para vigorizar nuestra capacidad física y mental.
Entre los beneficios que nos aporta están:
- favorecer al paciente hipertenso a disminuir su presión arterial sanguínea
- ayuda a prevenir la osteoporosis así como la arteriosclerosis
- fortalece el corazón
- mejora la capacidad física para ejercicios aeróbicos
- nos ayuda a reducir la grasa corporal
- es un gran tónico cardiovascular
Importante para la caminata es realizarla con calzado cómodo y de uso, así como de ropa cómoda. Cuando camine mantenga una postura erguida, mueva sus brazos rítmica y ampliamente, esto aumentará el gasto calórico. El paso debe ser firme, recorriendo desde el talón hasta la punta del pie.
El ritmo de la caminata debe ser constante pero sin llegar a ser sofocante.
La frecuencia ideal para obtener cambios significativos es de tres o más veces por semana, al menos 15 minutos en cada ocasión si está empezando.
La distancia que se recomienda caminar en un inicio es de 2 a 5 kilómetros por semana.
Prof. Jesús Eduardo Suárez Martínez
